Les minéraux sont des nutriments essentiels à votre corps, qui jouent un rôle vital dans de nombreuses fonctions de votre organisme. Bien que vous en ayez besoin en petites quantités, ils sont tout aussi importants que les vitamines pour votre santé. Retrouvez ci-dessous 5 minéraux à intégrer dans votre alimentation pour maintenir votre corps en bonne santé.
Le Calcium, un minéral important pour le maintien des os
Le calcium est un minéral essentiel pour la santé des os et des dents, ainsi que pour la coagulation du sang et la contraction musculaire. Il se localise généralement dans les produits laitiers. Il est recommandé d’en consommer environ 1000 mg par jour pour les adultes, bien que les besoins diffèrent selon l’âge et le sexe.
Par ailleurs, le calcium est important pour prévenir les maladies fragilisant les os. C’est aussi le cas de la howlite. En effet, bien que ce soit une pierre et non un minéral, la Howlite est composée de silicate de calcium et peut donc être bénéfique pour la santé des os. Elle est habituellement utilisée en lithothérapie et intervient aussi dans la lutte contre l’anxiété.
Alors, pour en savoir plus sur la howlite, vous pouvez la trouver dans les bijouteries et les magasins de minéraux.
Le Magnésium, un minéral essentiel pour la régulation nerveuse
Il joue un rôle important dans de nombreuses fonctions vitales, comme la régulation de la tension artérielle, la transmission de l’influx nerveux et la contraction musculaire. Le magnésium est également connu pour ses propriétés relaxantes et peut-être bénéfique pour réduire l’anxiété et le stress.
Les recommandations en magnésium varient en fonction de l’âge et du sexe, mais en général, il est recommandé de consommer environ 400 mg par jour pour les adultes. On le trouve habituellement dans les légumes verts, les grains entiers, etc.
Le Fer, un minéral crucial pour l’oxygénation du sang
Le Fer est particulièrement important pour les femmes enceintes, qui ont besoin de plus de fer pour le développement du fœtus. Il est également important pour prévenir l’anémie, une carence en globules rouges qui peut causer de la fatigue et une diminution de la performance physique.
Les besoins en fer varient aussi en fonction de l’âge et du sexe, mais en général, il est recommandé de consommer environ 8 mg par jour pour les adultes.
Le Zinc, un minéral important pour la guérison.
Le Zinc assure la guérison rapide des plaies, la synthèse de l’ADN et la santé de la peau. Il permet aussi de maintenir le système immunitaire. Les recommandations en zinc varient également selon l’âge et le sexe, mais en général, il est recommandé de consommer approximativement 8 mg par jour pour les adultes.
Le Sélénium, un minéral important pour la santé
C’est un minéral qui joue un rôle important dans la santé de la thyroïde, la reproduction et le système immunitaire. Il est recommandé de consommer environ 55 µg par jour pour les adultes.
En somme, il est important de maintenir un apport adéquat en minéraux pour votre santé globale. En incluant ces 5 minéraux dans votre alimentation, vous pouvez vous assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
